»ó¼¼Á¤º¸
Ã¥¼Ò°³
¹Ù¸£°Ô ¾É¾Æ¼ ¹Ù¸£°Ô È£ÈíÇ϶ó
ÇѲý Â÷ÀÌ·Î ´ç½ÅÀÇ ¸öÀÌ ´Þ¶óÁø´Ù!
¡®¹Ù¸¥ ¸ö »ç¿ë¹ý ÁöµµÀÚ 1ÀÎÀÚ¡¯·Î ¾Ë·ÁÁø ¹Ú¼¿µ ÀúÀÚÀÇ ³ªÀÕ»ì°ú ÅëÁõ ÇØ°áÀ» À§ÇÑ ¼¿ÇÁ ±³Á¤ ÇÁ·Î±×·¥. ±º»ì°ú ÅëÁõÀ¸·Î ±«·Î¿öÇÏ´Â ¿¬¿¹ÀκÎÅÍ ÀϹÝÀαîÁö ¸¹Àº À̵éÀÇ °í¹ÎÀ» ÇØ°áÇÑ ±×³à°¡ ¡®¾É¾Æ¼ ¼û ½¬´Â ¿îµ¿¡¯À¸·Î ½±°í °£´ÜÇÏ°Ô ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÏ´Â ºñ¹ýÀ» °ø°³ÇÑ´Ù.
ÇѲý ´Ù¸¥ ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¹Ù¸£°Ô ¾É°í ¹Ù¸£°Ô È£ÈíÇؼ ±ÁÀº ¸öÀ» ¹Ù·Î ¼¼¿ì´Â ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù. ¸ö¿¡¼ ´Ü 3±ºµ¥, ¡®°ñ¹Ý, ôÃß, °¥ºñ»À¡¯¸¸ ¿ø·¡ ÀÚ¸®·Î µÇµ¹¸®¸é ºñƲ¸° ¸öÀº ±³Á¤µÇ°í, ½ÅÁø´ë»ç°¡ ¿øÈ°ÇØÁ® ºÎ±â¿Í »ìÀÌ ºüÁö°í ÅëÁõÀÌ »ç¶óÁö´Â ¿ø¸®ÀÌ´Ù. ÀÌ ¿Ü¿¡µµ Á÷°¢¾î±ú¿Í ÀÏÀÚ´Ù¸® µî ¿øÇÏ´Â º¸µð¶óÀÎÀ» ¸¸µå´Â ¡®ºÎÀ§º° ÇѲý ´Ù¸¥ ½ºÆ®·¹Äª¡¯°ú ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¿¡ ´ëÇÑ »ý°¢À» µÚÁý´Â ¡®ÇѲý ´Ù¸¥ ¿ë¾î ¼³¸í¡¯, ³» ¸öÀ» ¸ÁÄ¡´Â ³ª»Û ½À°üÀ» ¹Ù·Î Àâ´Â ¡®½½±â·Î¿î ¹Ù¸¥»ýÈ° ÇÁ·ÎÁ§Æ®¡¯, ¡®5°¡Áö ¿øÄ¢¡¯ µî ´õ °Ç°ÇÑ ÀÏ»óÀ» À§ÇÑ ÀúÀÚÀÇ ¸ðµç ³ëÇÏ¿ì°¡ °ø°³µÈ´Ù. ¿©±â¿¡ È£Èí¹ýÀ» QRÄÚµå·Î ´ã¾Æ »ó¼¼ÇÏ°Ô ¼³¸íÇß°í, ÇÏ·ç 5ºÐ 2ÁÖ ¼¿ÇÁ ±³Á¤ ÇÁ·Î±×·¥À» ºê·Î¸¶À̵å·Î Á¦ÀÛÇÏ¿© ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ ½±°Ô µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿Ô´Ù.
¾Æ¹«¸® º´¿ø¿¡ °¡°í °ªºñ½Ñ üÇü °ü¸®½Ç¿¡ ´Ù³àµµ °³¼±µÇÁö ¾Ê´ø ±º»ì°ú ÅëÁõÀ» ÇØ°áÇÏ°í ½Í´Ù¸é ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±äÀå¿¡ ÁÖ¸ñÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 20´ë ÃʹݺÎÅÍ ¼ö¸¹Àº »ç¶÷À» ÁöµµÇØ¿Â ¹Ú¼¿µ ÀúÀÚ´Â ¡®ÇѲý ´Ù¸¥ ½ºÆ®·¹Äª¡¯À» ÅëÇØ ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±äÀå°¨À» ÇؼÒÇÏ°í Ʋ¾îÁ³´ø ¿Â¸öÀÇ ±ÕÇüÀ» ¹Ù·ÎÀâÀ¸¸é µµ¹«Áö ÇØ°áÇÒ ¼ö ¾ø¾ú´ø ´ÙÀ̾îÆ®¿Í ÅëÁõ¿¡¼ ½º½º·Î ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. Áö±Ý ´çÀå ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ °Ç ¾ÉÀ» °ø°£»ÓÀÌ´Ù. ¿À´ÃºÎÅÍ ÇÏ·ç 5ºÐ¾¿ Æ´Æ´ÀÌ µû¶ó ÇÏ´Ù º¸¸é 2ÁÖ ÈÄ ´Þ¶óÁø ¸öÀ» ¸¸³¯ °ÍÀÌ´Ù.
ÀúÀÚ¼Ò°³
¡®À²¹ÙµðÇÍ¡¯ÀÇ ´ëÇ¥ÀÌÀÚ ¹Ù¸¥ ¸ö »ç¿ë¹ý ÁöµµÀÚ. Çѱ¹Ã¼À°´ëÇб³¿¡¼ ¹ß·¹¸¦ Àü°øÇÏ°í Áß¾Ó´ëÇб³ üÀ°±³À°´ëÇпø¿¡¼ °øºÎÇϸç ÁöµµÀÚÀÇ ±æ·Î µé¾î¼¹´Ù. ºÎ»óÀÇ ÈÄÀ¯Áõ°ú ÀÌ·Î ÀÎÇÑ ºÎ±â¿Í ÅëÁõÀ» ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÅëÇØ ½º½º·Î Ä¡·áÇÑ µÚ 20´ë ÃʹݺÎÅÍ »ç¶÷µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü°ú »ìÀÌ Âî´Â ¿øÀÎÀ» ¿¬±¸Çß´Ù. ÀÌÈÄ ÅëÁõ°ú ÇÇ·Î, ºÎÁ¾, ºñ¸¸, ¿©¼º Áúȯ¿¡ À̸£±â±îÁö ´Ù¾çÇÑ Áõ»ó°ú »ç·Ê¸¦ ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î ÇØ°áÇÏ¸é¼ ¡®¾É¾Æ¼ ¼û ½¬´Â ¿îµ¿¡¯À» °³¹ßÇß´Ù. ¸öÀÇ °Ç°Àº ¹°·Ð ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ Ź¿ùÇÑ ±×³àÀÇ ¼ö¾÷À» Á÷Á¢ µè±â À§ÇØ 1³â°£ ´ë±âÇÏ´Â »ç¶÷µé·Î Ŭ·¡½º´Â ¿¬ÀÏ ¸¶°¨ ÇàÁøÀ» ±â·Ï ÁßÀÌ´Ù.
SBS <¸ð´×¿ÍÀ̵å>, KBS <»ý»ýÁ¤º¸Åë> µî¿¡ Ã⿬ÇØ ¡®¾É¾Æ¼ ¼û ½¬´Â ¿îµ¿¡¯À¸·Î Å« ÈÁ¦¸¦ ºÒ·¯ÀÏÀ¸Ä×´Ù. ¼¿ï´ëÇб³ üÀ°±³À°´ëÇпø, Çѱ¹¹ß¸íÁøÈïȸ µî¿¡¼ ´Ù¼öÀÇ °¿¬ È°µ¿µµ È°¹ßÇÏ°Ô ÆîÄ¡°í ÀÖÀ¸¸ç ÇÑ°¡ÀÎ, °í¿ì¸®, ¹ÚÈñº», Å©¸®»þ Ãò µî À¯¸í ¿¬¿¹ÀεéÀÇ ¸öµµ °ü¸®Çß´Ù. ¹Ù¸¥ ¸ö »ç¿ë¹ýÀ» ²ÙÁØÈ÷ °³¹ßÇϸç Àü¹®°¡¸¦ ¾ç¼ºÇϱâ À§ÇØ ¿À´Ãµµ ³ë·ÂÇÏ°í ÀÖ´Ù.
ÀνºÅ¸±×·¥ @yogapilates_yulriyan
¸ñÂ÷
INTRO
PROLOGUE
ÀÌ Ã¥ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ 7°¡Áö À¯ÇüÀÇ »ç¶÷µé
»ç·Ê1) ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀ» Çϴµ¥µµ ¸öÀÇ º¯È°¡ ¾ø¾î¿ä
»ç·Ê2) ¶ó¸éÀ» ¸Ô°í ÀÜ °Íµµ ¾Æ´Ñµ¥ ¾ó±¼ÀÌ ÀÚ²Ù ºÎ¾î¿ä
»ç·Ê3) ¿ÊÅ°¡ ¾È »ì°í °¡¹æ²öÀÌ ÇÑÂÊÀ¸·Î¸¸ ³»·Á°¡¿ä
»ç·Ê4) ´Ù¸®°¡ ÈÖ°í Á¾¾Æ¸®°¡ ¹« °°¾Æ¼ Ä¡¸¶¸¦ ¸ø ÀÔ°Ú¾î¿ä
»ç·Ê5) ¾î±ú, ¸ñ, Ç㸮, ¹«¸¡¦¾È ¾ÆÇ °÷ÀÌ ¾ø¾î¿ä
»ç·Ê6) °ÅºÏ¸ñ°ú ¼Ú¾Æ¿À¸¥ ½Â¸ð±Ù ¶§¹®¿¡ ¿ì¿ïÇØ¿ä
»ç·Ê7) Ç㸮 µð½ºÅ©·Î ±Ø½ÉÇÑ ÅëÁõÀÌ »ç¶óÁöÁö ¾Ê¾Æ¿ä
ÇѲý ´Ù¸¥ ÇÁ·Î±×·¥
¡¤ ħ´ë¿¡¼ ½ÃÀÛÇÏ´Â ¾Æħ 5ºÐ ½ºÆ®·¹Äª
¡¤ ÀáÀ» ºÎ¸£´Â Àú³á 5ºÐ ½ºÆ®·¹Äª
¡¤ ¾ÉÀº ÀÚ¸® Æ´»õ 5ºÐ ½ºÆ®·¹Äª
¿Ö ³ªÀÌ µé¸é ¾ÆÇÁ°í »ìÀÌ Âî´Â°¡?
PART1
±ÁÀº ¸öÀÌ ÆìÁö´Â
ÇѲý ´Ù¸¥ ÇÁ·ÎÁ§Æ®
¡¤ 5°¡Áö ¿øÄ¢
Project 1 ¸ðµç µ¿ÀÛÀ» ¡®¾É¾Æ¼¡¯ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù
¡¤ ¿Ö ¾É¾Æ¼ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß Çϳª¿ä?
¡¤ ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î ¾ÉÀ¸¸é ¸ðµç ¿©¼º ÁúȯÀÌ ÇØ°áµÈ´Ù
Project 2 ¼û¸¸ ½¬¾îµµ »ìÀº ºüÁø´Ù
¡¤ ¼û ½¬´Â °Å ¸»°í È£Èí¿¡ ´Ù¸¥ ¸ñÀûÀÌ ÀÖ´Ù°í?
¡¤ Èä½Ä È£Èíµµ º¹½Ä È£Èíµµ ¾Æ´Ï´Ù
Project 3 »ý°¢À» µÚÁý´Â ÇѲý ´Ù¸¥ ¿ë¾î ¼³¸í
¡¤ ¡°¹è¿¡ ÈûÀ» Áà¿ä¡±´Â Ʋ¸° ¸» ¡°¹è¿¡ ±äÀåÀ» »©¿ä¡±°¡ ¸Â´Â ¸»
¡¤ ¡°µîÀ» Æì¿ä¡±´Â Ʋ¸° ¸» ¡°°¡½¿À» ¿¾î¿ä¡±°¡ ¸Â´Â ¸»
¡¤ ¡°°í°³¸¦ ¼÷¿©¿ä¡±´Â Ʋ¸° ¸» ¡°µÞ¸ñÀ» ±æ°Ô ´Ã¿©¿ä¡±°¡ ¸Â´Â ¸»
¡¤ ¡°¾î±ú¸¦ ³»·Á¿ä¡±´Â Ʋ¸° ¸» ¡°°Üµå¶ûÀ̸¦ µé¾î¿ä¡±°¡ ¸Â´Â ¸»
¡¤ ¡°Ç㸮¸¦ Æì¿ä¡±´Â Ʋ¸° ¸» ¡°¸öÅëÀ» µé¾î¿ä¡±°¡ ¸Â´Â ¸»
¡¤ ¡°Ç×¹®À» Á¶¿©¿ä¡±´Â Ʋ¸° ¸» ¡°¾ûµ¢À̸¦ µé¾î¿ä¡±°¡ ¸Â´Â ¸»
PART2
3kg ºüÁ® º¸ÀÌ°í 3»ì ¾î·Á º¸ÀÌ´Â
3key °ñ¹Ý, ôÃß, °¥ºñ»À ÇѲý ´Ù¸¥ ½ºÆ®·¹Äª
Change1 °ñ¹Ý ÇѲý ´Ù¸¥ ½ºÆ®·¹Äª
¡¤ ´Ù¸®°¡ °ñ¹ÝÀ» ÈÉÃÆ´Ù?
¡¤ ¾î±ú»À¶û °ñ¹ÝÀÌ ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇ¾î¾ß ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼
1 ´Ù¸®°¡ ÈÉÃÄ°£ °ñ¹Ý ã±â
2 ¾ÖÇÃÈü ¸¸µé±â
3 °ñ¹Ý ¼Ó ³ëÆó¹° »©±â
4 ÀáÀÚ´Â °ñ¹Ý ±ú¿ì±â
5 Èü¾÷Çϱâ
6 ±»Àº °ñ¹Ý¿¡ ±â¸§Ä¥Çϱâ
Change2 ôÃß ÇѲý ´Ù¸¥ ½ºÆ®·¹Äª
¡¤ ¸öÀº ôÃ߸¦ µû¶ó°£´Ù
¡¤ µîÀº ¿ø·¡ ±Á¾ú´Ù
1 ¹èºÒ¶ÒÀÌ ³îÀÌ
2 Ç㸮 ¶óÀÎ ¸¸µé±â
3 ¾ö¸¶¹ÙÀ§ ¾Æ±â¹ÙÀ§
4 ¸öÅë ÁÙÀ̱â
5 ¿·±¸¸® »ì »©±â
6 ôÃß ¸¶µð¸¶µð¸¦ ±ú¿ö¼ µ¶¼Ò »©±â
Change3 °¥ºñ»À ÇѲý ´Ù¸¥ ½ºÆ®·¹Äª
¡¤ È£ÈíÀ¸·Î ¸ö¿¡ ¸¶»çÁö¸¦ ÇÑ´Ù°í?
¡¤ 11¹ø, 12¹ø °¥ºñ»À´Â ¾îµð·Î ¼û¾úÀ»±î?
1 ¼¿·ê¶óÀÌÆ® Á¦°ÅÇϱâ
2 °¥ºø»ì »©±â
3 µî»ì »©±â
4 Ŭ·¯Ä¡¹é µé°í ½Â¸ð±Ù ¾ø¾Ö±â
5 ±ÁÀº µî Æì±â
6 ¾ó±¼ÀÌ ÀÛ¾Æ º¸ÀÌ´Â Á÷°¢¾î±ú ¸¸µé±â
PART3
ºüÁöÁö ¾Ê´Â ³ªÀÕ»ì Àâ´Â
ºÎÀ§º° ÇѲý ´Ù¸¥ ½ºÆ®·¹Äª
Change 4 ¿ì¾ÆÇÑ ¸ñ¼± ã±â
1 ÈÞÁö ÇÑ ÀåÀ¸·Î °ÅºÏ¸ñ ±³Á¤Çϱâ
2 ÀÌÁßÅÎ ¾ø¾Ö±â
3 ªÀº ¸ñ ´ÃÀ̱â
Change 5 Á÷°¢¾î±ú ¸¸µé±â
1 º¼·ý ¾î±ú ¸¸µé±â
2 ¿©·¯ °ãÀ¸·Î Á¢È÷´Â °Üµå¶ûÀÌ »ì »©±â
3 ´ú··´ú·· ÆÈ¶Ò »ì »©±â
4 ³¯¾ÀÇÑ ÆÈ ¸¸µé±â
5 ¸»¸° ¾î±ú Æì°í ´Ã¾îÁö´Â ÆÈ¶Ò »ì »©±â
Change 6 ±ÁÀº µî Æì°í ³¯¾ÀÇÑ ¸öÅë ¸¸µé±â
1 ¾þµå·Á¼ ½±°Ô ±ÁÀº µî Æì±â
2 ´©¿ö¼ ÆíÈ÷ ±ÁÀº µî Æì±â
3 ºÎÁ¾ »©±â
4 º®¿¡ ±â´ë ±ÁÀº µî Æì±â
5 º¼·ý °¡½¿°ú ÀÏÀÚ ¼â°ñ ¸¸µé±â
6 Ç㸮ÀÇ Æ©ºê »ì »©±â
Change 7 ÀÏÀÚ´Ù¸® ¸¸µé±â
1 ¿ïÅüºÒÅü Çã¹÷Áö»ì Á¤¸®Çϱâ
2 º¼·ý ¾ûµ¢ÀÌ ¸¸µé±â
3 Á¾¾Æ¸® ¾Ë »©±â
4 ¹«´Ù¸®¿¡¼ Çдٸ® ¹ß¸ñ ¸¸µé±â 5 ¹ú¾îÁø Çã¹÷Áö »çÀÌ ºÙÀ̱â
6 ÈØ ´Ù¸® °ð°Ô Æì±â
SPECIAL PAGE
³» ¸öÀ» ¸ÁÄ¡´Â ³ª»Û ½À°üÀ» ¹Ù·ÎÀâ´Â
½½±â·Î¿î ¹Ù¸¥»ýÈ° ½ºÆ®·¹Äª
¡¤ ¹î»ì°ú ¿·±¸¸® »ìÀÌ ¹ÙÁö ¹ÛÀ¸·Î »ßÁ®³ª¿Í¿ä
¡¤ ½Â¸ð±ÙÀÌ ¹¶ÃÄ ¸öÀÌ µÎ²¨¿ö º¸¿©¿ä
¡¤ µîÀÌ ±Á¾î¼ ¸öÀÌ µÎ²¨¿ö º¸¿©¿ä
¡¤ Ç㸮¸¦ »ß²ýÇß¾î¿ä
¡¤ ´Ù¸® ±æÀÌ°¡ ´Þ¶ó¿ä