용인예술과학대학교 전자책도서관

책소개

우리는 매일 몸을 움직여야만 활동이 가능한데 이 역할을 담당하는 것이 우리 몸의 40~50%를 차지하고 있는 근육조직이다. 근육의 수축과 이완을 통해 신체의 모든 기능이 움직이고 활동한다. 하지만 우리는 과도한 업무에 지쳐 스트레스를 받기도 하고, 적절한 운동을 하지 못해 근육이 피로해지고 뭉치게 된다. 특히 요즘은 현대인들의 필수품이 되어버린 컴퓨터와 스마트폰이 이를 더욱 가중시키는 역할을 하고 있다. 이러한 기기를 사용하는 동안 나도 모르게 변형되는 자세가 인체의 기본 구조에 스트레스를 가하는 데 한몫을 톡톡히 하고 있는 셈이다.
이로 인해 요통을 비롯해 목, 어깨 , 팔, 골반 등의 통증이 나타나고 있으며, 이를 호소하는 사람들이 늘고 있다. 잘못된 자세로 인해 나타나는 통증은 경미하다 할지라도 지속적이고 반복적으로 누적되면 급성 장애를 일으킬 수도 있다. 급성장애 만큼 무서운 것이 만성통증이기 때문에 평소 예방관리가 더욱 중요하다.
이 책은 이 요가링을 처음 국내에 도입, 프로그램을 개발한 저자가 23년간 헬스트레이너로 다양한 활동과 경험을 쌓아오면서 이런 통증의 늪에 빠지기 쉬운 현대인들에게 몸에 좋은 습관을 가질 수 있도록 통증이나 뭉친 근육을 간단하게 풀어주는 효과적인 사용법을 담았다.
엠보링은 국내외 특허, 디자인, 상표를 등록하고 여성발명왕대회에서 금상을 수상하기도 하면서 터득한 링 사용법을 정확하게 알려 주고 있는데 10분이면 해결하는 직장인을 위한 부위별 초간단 셀프 건강관리법에서 부터 우리 몸의 통증별 예방법, 퇴근 후 잠들기 전 초간단 셀프 마사지 요령을 알려주고 있다.

저자소개

(주)베이시아 대표이자 피트니스 트레이너로 경희대학교 체육대학원에서 석사학위를 받았다. 나이키코리아 마스터로 10년간 한국을 대표하는 트레이너로서 배우 김선아, 최민식, 이정용 등 연예인의 건강 트레이너로 활동했다. 월드짐휘트니스클럽에서 제너럴매니저를 거쳤고 40여 개의 호텔과 운동센터에서 GX(그룹운동)를 위탁·운영했다. 반트, 신라호텔, 클래식500, 포스코, 롯데문화센터, LG연수원과 숭실대, 국민대, 상명대를 비롯한 많은 대학에서 피트니스 프로그램 강의를 했다. 방송 활동으로는 KBS <무엇이든 물어보세요>, 동아TV <웰빙 피트니스>가 있고, <맨즈헬스>, <코스모폴리탄> 등 잡지에서 칼럼니스트로 활약했다. 패션잡지 <보그코리아>에서 ‘각계 여성 150인’으로 선정되었고 엠보링을 개발하여 특허·디자인 등록을 완료했다. 2018년 여성발명왕대회에서 금상을 수상하였고, JTBC <오늘 굿데이>에서 성공한 여성창업가로 소개되었다. 국내 첫 링프로그램을 개발하고 보급한 장본인으로 1만 명 이상의 지도자를 꾸준히 양성하고 있다. 또 국내뿐 아니라 미국, 스페인, 중국 등에서 글로벌 피트니스 프레젠터로 활동하고 있다.

유튜브 채널 <류쌤건강더하기>을 통해 엠보링의 올바른 사용과 건강관리를 위해 더 많은 이들과 소통하며 건강 정보를 전달하고 있는 만능스포테이너이다.
지은 책으로는 《뭉친근육 시원하게 풀자》가 있다.

┃들어가며┃

1장. 늘 피곤한 직장인에게서 입소문 난 셀프 마사지 엠보링

1. 인간은 모두 아프다
2. 직장인은 통증에 노출되어 있다
3. 링을 만나고 놀라다
TIP 엠보링은 이런 분들이 사용하면 좋다
4. 뭉친 근육을 풀 수 있는 셀프 마사지 소도구
TIP 트레이너가 알려주는 구매 전 링 선택 기준법
5. 통증을 완화하고 피로가 풀린다
TIP 올바른 엠보링 마사지법
6. 자세가 개선되고 몸매가 살아난다
7. 유연성이 증가한다
TIP 유연성을 높이는 올바른 스트레칭법
8. 부종이 완화되고 노폐물이 제거된다
TIP 홈트족을 위한 럭셔리 셀프 마사지
9. 혈액순환이 좋아진다
TIP 엠보링을 사용할 때 주의사항

2장. 직장인을 위한 부위별 초간단 셀프 건강관리법 10분이면 충분해

1. 엠보링의 명칭, 사용방법
2. 하루를 피로를 풀어주는 초간단 발 마사지
3. 잦은 클릭, 타이핑을 많이 하는 손목 마사지
4. 부기를 빼주는 종아리 알풀기 마사지
5. 장시간 앉아있어 굽어 있는 무릎을 보호하는 허벅지 마사지
6. 뻐근하고 약한 허리, 틀어진 골반을 위한 엉덩이 주변 마사지
7. 더부룩하고 불룩한 배, 변비 해소를 위한 장 마사지
8. 뻐근한 허리, 건강한 허리를 위한 마사지
9. 딱딱하게 뭉친 어깨, 구부정한 어깨를 위한 마사지
10. 딱딱하게 뭉친 등 시원하게 풀어주는 등 마사지
11. 뻣뻣한 뒷목, 피곤한 목 한방에 해결하는 목 마사지
12. 지끈한 두통, 집중력 강화를 위한 머리 마사지

3장. 직장인들에게 나타나는 통증별 예방법 20분이면 충분해

1. 직장인들에게 흔히 나타나는 통증별 예방법
2. 하이힐, 플랫슈즈로 인한 족저근막염 이젠 두렵지 않아!
3. 오래 서 있는 분들에게 나타나는 하지정맥류 손쉽게 예방하기
4. 다리 꼬기, 짝다리 짚기를 자주 한다 골반 통증 예방법
5. 나이와 상관없는 허리통증 평소 관리로 튼튼하게
6. 오십견은 이제 옛말! 삼십견, 사십견 예방법
    TIP 오십견 자가진단
7. 3명 중 1명이 가지고 있는 거북목, 일자목 셀프관리로 회복하기

4장. 퇴근 후 즐기는 초간단 셀프 마사지 10분이면 충분해

1. 퇴근 후, 잠들기 전 10분이면 돼! 초간단 셀프 마사지
2. 사무직 종사자를 위한 초간단 셀프 마사지
3. 서서 근무하는 사람을 위한 초간단 셀프 마사지
4. 움직임과 활동량 많은 이를 위한 초간단 셀프 마사지
5. 한쪽으로 움직임이 많은 사람을 위한 초간단 셀프 마사지
6. 원더우먼 워킹 맘을 위한 초간단 셀프 마사지

5장. 퇴근 후 즐기는 초간단 셀프 마사지 10분이면 충분해

1. 사무실에서 짬짬 피로 풀기
2. 골프, 야구, 테니스 등 한 방향 운동 취미생활 능력 향상시키기
3. 등산, 쇼핑, 마라톤 후 피로한 다리 한방에 풀기
4. 기내 안, 열차 안 출장시 최상의 컨디션 유지하기
5. 장거리 운전으로 온 몸이 찌뿌둥하고 쑤실 때 회복하기
6. 내일을 위한 꿀잠, 숙면 유도하기

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