잠자기 전 30분의 기적 - 인생을 바꾸는 잠자리 공부법
- 저자
- 다카시마 데쓰지 지음, 서수지 옮김
- 출판사
- 에디트라이프
- 출판일
- 2017-08-31
- 등록일
- 2017-10-23
- 파일포맷
- 파일크기
- 2MB
- 공급사
- 알라딘
- 지원기기
- PC 프로그램 수동설치 뷰어프로그램 설치 안내
책소개
인생을 변화시키는 수면 혁명!
당신의 하루는 잠자기 전에 시작된다!
잠자리 습관을 바꾸고 자기 전 30분 투자했을 뿐인데 91개의 자격증 시험에 합격하는 기적적인 결과를 가져온 공부 비법을 소개한다.
아침 습관을 바꾸거나 생활, 인생의 변화를 원한다면 핵심은 잠자기 전의 시간, 즉 잠자리 들기 30분 전 시간을 어떻게 보내고 있는지 되짚어볼 필요가 있다. 이 책의 저자는 전형적인 야행성 인간이었다. 하지만 아침형 인간이 되려면 무엇보다 전날 밤 30분 정도의 시간을 보내는 방법과 수면의 중요성을 깨닫고 잠자리 습관을 바꾸며 인생의 큰 변화를 가져오는 결과를 얻었다.
이 책에서 소개하는 다양한 공부 방법들은 저자가 직접 경험하고 시행착오를 거듭하며 얻은 것들이다. 그가 몸소 검증하고 실천한 이 방법들은 수면 중 뇌의 기억 기능을 활용해 기억력을 최고로 높일 수 있고 뛰어난 학습 효과가 있다.
저자는 특히 잠자기 직전의 1분에 주목한다. 잠자리에 드는 순간, 즉 잠들기 직전의 1분은 다음날의 승패를 결정하기 때문이다. 이 1분이 다음날 아침을 완전히 뒤바꿔놓는다. 아침이 바뀌면 인생이 바뀐다. 행복한 인생을 만드는 잠자기 전 마지막 1분. 이것이 저자가 91개나 되는 자격증 시험에 합격한 가장 큰 이유라고 할 수 있다.
기적을 부르는 최강의 공부법
잠자기 전 30분 투자로 합격의 신이 되다!
각종 시험을 준비하는 학생을 비롯해 성인에 이르기까지 수많은 사람들이 다양한 공부 방법을 시도하고 실천하며, 시험 성적을 어떻게 올릴까, 어떻게 하면 효과적으로 공부할 수 있을까, 어떻게 합격할 수 있을까가 최대의 고민이자 관건일 것이다.
지금도 밤을 새워가며 주입식 암기 공부에 열을 올리고 있거나 잠을 줄여가며 많은 시간과 노력을 기울이며 뇌에 억지로 밀어 넣듯 주입식 암기 공부를 하고 있을지도 모른다. 하지만 이러한 방법들은 기억에 아무 도움이 되지 않으며 그렇게 해봐야 기억은 오래가지 않는다. 오히려 밤샘 공부는 뇌 기능을 방해할 뿐이며, 주입식 암기 공부 역시 뇌에 각인되지 못한 채 머지않아 머릿속에서 새하얗게 사라져버린다.
그렇다면 어떻게 공부해야 할까? 기억력을 높여주는 효과적인 공부법은 없을까? 바로 여기 있다! 애쓰지 않아도 저절로 외워지는 자연기억법, 머릿속에 콕콕 새겨 넣는 눈도장 학습법, 핵심만 쏙쏙 골라 외우는 포스트잇 학습법, 느긋하게 기억하는 팔랑팔랑 독서법, 핵심을 짚어주는 찜하기 속독술, 적중률을 높이는 딱 5가지! 5항목 절대 기억법, 통째로 암기할 때 유용한 머리글자 기억법, 즐기면서 완벽하게 외우는 숫자전환 기억법&키워드 기억법, 알파벳 약자로 외우는 어원식 기억법, 기억력을 최고로 높이는 30글자 암기 카드 공부법. 이것은 저자가 몸소 검증하고 개발한 독자적인 공부법이며, 시험에 합격하는데 가장 도움이 되었던 방법들이다.
성공하는 사람은 잠자리 습관이 다르다
밤은 하루의 끝이 아닌 하루의 시작이다
이 책의 저자는 전형적인 야행성 인간이었다. 늦게까지 일을 하고 술집을 들러 술을 한두 잔 마신 다음, 집에 돌아와서는 심야방송을 본 후에야 잠자리에 드는 생활을 매일 반복했었다. 그러다 자격증 시험에 도전하면서 잠자리 습관을 바꾸고 아침형 인간으로 다시 태어났다. 현재는 별일이 없는 한 아침 5시에 일어나 활동을 시작한다.
사실 밤늦게까지 깨어 있으면 아침 5시에 일어나기는 어려운 일이다. 저자 역시 7~8시에 일어나고도 몽롱한 기운이 가시지 않고 컨디션이 좋지 않아 멍한 상태로 아침 시간을 보냈다고 한다. 아마도 야행성 생활을 하는 사람은 대개 이와 같은 모습으로 아침을 맞이할 것이다.
저자는 늦게나마 과오를 깨닫고 밤 시간을 보내는 방법을 완전히 바꾸었다. 아침형 인간은 그저 아침에 일찍 일어나는 사람이 아니다. 아침에 일찍 일어나기 위해 일찍 잠자리에 드는 습관은 기본 중의 기본일 것이다. 하지만 그저 자는 시간을 앞당겼다고 해서 생활 자체를 변화시킬 수는 없다. 즉 밤 시간을 보내는 방식을 바꾸지 않으면 얼마 못 가 다시 원래의 모습으로 돌아간다. 이는 마치 다이어트 후에 찾아오는 요요현상과도 같다.
그렇다면 무엇을 어떻게 바꿔야 할까? 야행성에서 아침형으로 생활방식을 바꾼 저자는 먼저 밤에 대한 사고방식, 특히 잠자기 전의 시간에 대한 사고방식을 바꾸라고 말한다. 즉 ‘잠자기 전의 시간은 수면이라는 휴식을 위한 시간이 아니라, 수면 후에 찾아오는 아침을 준비하는 시간’이라고 생각을 바꾸는 것이다. 저자는 이러한 생활의 변화를 통해 53세라는 늦은 나이에 다시 자격증 시험에 도전하면서 91개나 되는 자격증을 딸 수 있었고 행복한 인생을 만들 수 있었다.
잠든 사이에도 뇌는 깨어 있다!
학습효과를 높이려면 렘수면을 이용하라!
지금까지 수면은 단순히 휴식 기능을 한다고 여겨왔다. 그러나 뇌 과학자들이 수면의 메커니즘을 연구한 결과, 뇌는 우리가 잠든 사이에도 열심히 일하며, 이러한 활동은 잠에서 깨어난 후 뇌의 활동에 막대한 영향을 끼친다는 사실이 밝혀졌다. 쉽게 말해 잠자는 시간도 활용할 수 있다는 말이다. 버려진 시간이라고 생각했던 수면 시간을 활용해 가능한 자원으로 승격시킨 가히 혁명적인 연구 성과라고 할 수 있다.
그 증거가 바로 꿈이다. 뇌는 우리가 자는 동안에도 열심히 일하며 우리에게 꿈을 보여준다. 뇌 과학자들은 이 꿈의 생성과정에 주목했다. 우리가 꾸는 꿈은 우리의 생각이나 경험과 연결되어 있다. 뇌는 하루도 쉬지 않고 꿈을 생성한다. 우리가 꿈을 꾸지 않는 날도 있지만, 다만 기억하지 못할 뿐 매일 밤 방대한 양의 꿈을 꾸고 있는 것이다.
꿈이란 기억의 재생이라고 과학자들은 말한다. 그래서 저자는 잠자기 전 새로운 재료를 재공하면 우리의 뇌는 그만큼 새로운 기억을 재생하고 새로운 꿈을 생성할 것이라고 생각했다. 그리고 이러한 수면과 꿈의 메커니즘을 차근차근 공부하고 스스로 설험 대상으로 삼아 학습 방법을 개발해내고 아이디어를 검증했다.
우리는 뇌가 활동하는 렘수면 시간에 꿈을 꾼다. 렘수면이란 뇌가 앝은 잠을 자는 시간이다. 이처럼 얕은 잠을 자면 꿈을 꾼다는 속설은 사실임이 과학으로 입증된 셈이다. 렘수면 중의 뇌는 기억을 정리하고 재생시키고 있기 때문에 학습 효과가 뛰어나다. 이것은 저자가 독자에게 강력하게 추천하는 학습 방법의 근거가 되는 학설이기도 하고, 이러한 수면의 구조를 활용해 늦은 나이에도 수많은 시험에 합격할 수 있었던 이유이기도 하다.
그래서 저자는 잠자기 전 30분이라는 시간을 오롯이 혼자 보내고 잠자리에 드는 순간, 즉 약 1분의 시간을 매우 소중히 여기며 꿈꿀 준비를 한다. 잠자는 동안 뇌가 지시대로 일할 수 있도록 준비 작업을 마쳐두는 샘이다. 잠들기 1분 전은 뇌에게 마지막으로 작업 지시를 내리는 시간이자 꿈꿀 준비를 하는 시간이다. 이 1분은 다음날의 승패를 결정하고 다음날 아침을 완전히 뒤바꿔놓는다. 여러분도 이 잠자기 전 1분이 왜 그토록 중요한지 깨닫게 될 것이다.