»ó¼¼Á¤º¸
Ã¥¼Ò°³
¡°´ç½ÅÀÇ °¾ÆÁö´Â ÀÌ¹Ì ¹èº¯ÈÆ·ÃÀ» ¸¶ÃÆ´Ù!¡±
º£½ºÆ®¼¿·¯ ÀúÀÚ ±è¼¼È°¡ ÀüÇÏ´Â ¹èº¯±³À°ÀÇ ¿Ï°áÆÇ
¡º°¾ÆÁö ¹èº¯ÈÆ·Ã ½ÃÅ°Áö ¸¶¶ó¡»´Â ¹Ý·Á°ß°ú ÇÔ²²ÇÏ¸é¼ °Þ°Ô µÇ´Â ¿©·¯ °¡Áö ¹®Á¦ Áß¿¡ ´Ü¿¬ 1¼øÀ§·Î ²ÅÈ÷´Â ¹Ý·Á°ßÀÇ ¹èº¯ÈƷÿ¡ °üÇÑ ³»¿ëÀ» ´ã°í ÀÖ´Ù. ÀúÀÚ´Â ¹Ý·Á°ßÀÇ ¹èº¯ÇàÀ§ÀÇ Àǹ̸¦ ÀÌÇØÇÏ°í À̸¦ È°¿ëÇÏ¿© °¡µÎÁö ¾Ê°í È¥³»Áö ¾Ê¾Æµµ µÇ´Â ¹èº¯±³À°ÀÇ ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇØ ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ¾Ë·ÁÁØ´Ù. ±×´Â ¾Ö°ß ¹æ¹®±³À°À» ÇÏ¸ç ¹èº¯ÈÆ·ÃÀ» µû·Î ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ¹èº¯À» °¡¸®´Â ¸¹Àº ¹Ý·Á°ßµéÀ» ¸¸³ª¸é¼ °³µéÀÇ ¹èº¯ÇàÀ§ÀÇ Àǹ̸¦ È°¿ëÇÏ¸é ¼Ò¸® Áö¸£°í ¾ß´ÜÄ¡Áö ¾Ê¾Æµµ ±àÁ¤ÀûÀÎ °á°ú¸¦ ²ø¾î³¾ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡¿¡ Âø¾ÈÇÏ¿© ÀÌ Ã¥À» ¾²°Ô µÇ¾ú´Ù.
ÀúÀÚ´Â ¹Ý·Á°ßÀÇ °¨Á¤, ½ºÆ®·¹½º¿Í »ýÈ°ÀÌ ¹èº¯¿¡ °áÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù´Â »ç½ÇÀ» °Á¶ÇÏ°í ±×¿¡ µû¸¥ ±¸Ã¼ÀûÀÎ ÇعýÀ» Á¦½ÃÇÔÀº ¹°·Ð ½Ç³»¸¶Å·ÇàÀ§, ¹Ù±ù¿¡¼¸¸ ¹èº¯ÇÏ´Â Çൿ, ½Ç³»¿¡¼¸¸ ¹èº¯ÇÏ·Á´Â Çൿ µî »ç¶÷µéÀÌ ±Ã±ÝÇØÇÏ´ø °ÅÀÇ ¸ðµç ¹èº¯°ü·Ã¹®Á¦µé¿¡ ´ëÇؼµµ »ó¼¼ÇÑ ÇØ°áÃ¥À» Á¦½ÃÇß´Ù. ºÎ·ÏÀ» ÅëÇØ ¸ðµç °¡´ÉÇÑ ¹èº¯ÈƷùæ¹ýµéÀ» °ø°³ÇÏ°í ÀÚÁÖ ¹¯´Â ¹èº¯±³À° ±Ã±ÝÁõµé±îÁö dzºÎÇÏ°Ô ¼ö·ÏÇß´Ù. ¾Æ¹«¸® Çصµ ¹èº¯±³À°ÀÌ Á»Ã³·³ µÇÁö ¾Ê°í Àß °¡¸®´ø ¹Ý·Á°ßÀÌ °©Àڱ⠹躯½Ç¼ö¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ´Â ÀÌÀ¯¿Í ±×°ÍÀ» ÇØ°áÇÏ´Â ºñ¹ýÀÌ °ø°³µÈ´Ù!
ÀúÀÚ¼Ò°³
°æºÏ´ëÇб³ ¹ý°ú´ëÇÐÀ» Á¹¾÷ÇÑ ÈÄ Çѱ¹µµ·Î°ø»ç, Àü¹®°Ç¼³°øÁ¦Á¶ÇÕ, ³óÇù µî ³²ºÎ·´Áö ¾ÊÀº ȸ»ç¸¦ ´Ù´Ï´Ù 30´ë Áß¹ÝÀÇ ´ÊÀº ³ªÀÌ¿¡ °¾ÆÁö ÈƷÿ¡ ÀÔ¹®Çß´Ù. óÀ½¿¡´Â À§Å¹¹æ½ÄÀÇ ¾Ö°ßÈƷüҸ¦ 5³â Á¤µµ ¿î¿µÇÏ´Ù°¡ 2005³âºÎÅÍ ¾Ö°ß ¹æ¹®±³À°À» Àü¹®À¸·Î ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó ÃÖÃÊ·Î ¾Ö°ß ¹æ¹®±³À°À» ü°èÀûÀ¸·Î ½ÃÀÛÇÏ¿© ¾Ö°ß ¹æ¹®±³À° ºÕÀ» ÀÏÀ¸Å² À庻ÀÎÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. È¥³»Áö ¾Ê¾Æµµ µÇ´Â ¹Ý·Á°ß ±³À°¹ýÀ» º¸±ÞÇÏ°í ½ÇõÇÏ¸é¼ ¹Ý·Á°ß°ú ¹Ý·Á°ß º¸È£ÀÚ¸¦ ¸¸³ª°í ±³À°ÇÏ´Â ÀÏÀÌ º¸¶÷µÇ°í Áñ°Ì´Ù´Â ±×´Â ÇöÀç ½ÃÃò Å丮¿Í ÇÔ²² »ì°í ÀÖÀ¸¸ç, ¾Ö°ß ¹æ¹®±³À°À» Àü¹®À¸·Î ÇÏ´Â ¡®ÆÛ½ºÆ®ÃâÀå¹æ¹®¾Ö°ßÈƷüҡ¯¸¦ ¿î¿µÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±¸¹Ì´ëÇб³¿Í ´ë°æ´ëÇб³¿¡¼ ¡®¾Ö°ßÈÆ·ÃÇС¯À» °ÀÇÇϱ⵵ Çß´Ù. Àú¼¿¡´Â ¡º°¾ÆÁö ÈÆ·Ã ½ÃÅ°Áö ¸¶¶ó¡»°¡ ÀÖ´Ù.
¸ñÂ÷
ÇÁ·Ñ·Î±× 4
Á¦1Àå ¹èº¯±³À°¿¡ ´ëÇÑ »ý°¢ºÎÅÍ ¹Ù²ã¶ó
¹èº¯ÈÆ·ÃÀº ½ÃÅ°Áö ¾Ê¾Æµµ µÈ´Ù 16
¹èº¯ÈÆ·Ã ¹®Á¦°¡ ¾Æ´Ñ °æ¿ì°¡ ´õ ¸¹´Ù 19
¹èº¯º»´É¸¸ Àß È°¿ëÇصµ ¼º°øÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù 21
½º½º·Î ÀßÇÏ´Â °³°¡ ´õ ¸¹´Ù 24
¹èº¯Àº °¨Á¤ÀÇ ¸®Æ®¸Ó½º´Ù 27
¹ÙÀÌ¿ÀÇǵå¹é(biofeedback) 30
¹èº¯±³À°µµ ´Ù¸¥ ±³À°°ú ´Ù¸£Áö ¾Ê´Ù 32
È¥³»´Â ¹èº¯±³À°Àº Àý´ë·Î ÇÏÁö ¸¶¶ó 36
¹«Åδë°í °¡µÎÁö ¸¶¶ó 42
Á¦2Àå ¡®°³°¡ ¹èº¯ÇÑ´Ù´Â °Í¡¯ÀÇ ÀǹÌ
°³¶ËöÇÐÀ» °¡Á®¶ó?! 50
¿µ¿ªÇ¥½Ã? 53
¹èº¯ÇàÀ§ÀÇ ´Ù¾çÇÑ ÀÇ¹Ì 55
¹èº¯ÇàÀ§ÀÇ ÀÇ¹Ì È°¿ë 70
±¸Ã¼Àû È°¿ë»ç·Ê 72
Á¦3Àå °¡µÎÁö ¾Ê°í È¥³»Áö ¾Ê¾Æµµ µÇ´Â ¹èº¯±³À°
°¡µÎÁö ¾Ê°í È¥³»Áö ¾Ê¾Æµµ µÇ´Â ¹èº¯±³À°ÀÇ ¼º°øÁ¶°Ç 78
¹èº¯ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥Àº ÇÊ¿äÄ¡ ¾Ê´Ù 80
°¡µÎÁö ¾Ê°í È¥³»Áö ¾Ê¾Æµµ µÇ´Â ¹èº¯±³À°ÀÇ ±¸Ã¼Àû ¹æ¹ý 82
1´Ü°è: ȯ°æ¼³Á¤
1. ¹èº¯Àå¼Ò Á¤Çϱâ
2. ħ½Ç, ½Ä´ç°ú ¹èº¯Àå¼Ò
2´Ü°è: ¹èº¯È®·üÀ» ³ô¿©¶ó
1. ¹èº¯È®·üÀ» ³ôÀÌ´Â ¹æ¹ý°ú Àû¿ë¿ø¸®
2. °£½ÄÀ» È°¿ëÇ϶ó
3´Ü°è: º¸»ó°ú ÀèÆÌ
1. °üÂû°ú º¸»óÀÌ ¿¼è´Ù
2. ½ºÄÉÁÙÀº ÇÊ¿ä ¾øÁö¸¸ ¹èº¯ÁÖ±â´Â ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù
3. ÀèÆÌÀ» ÅͶ߷Á¶ó
4. º¸»ó¿¡µµ Ç°ÁúÀÌ ÀÖ´Ù
4´Ü°è: ¿À·ù¿Í ¼öÁ¤
ÀÔ¾ç ÃʱâÀÇ ¹èº¯±³À° 135
½Ç¼ö´Â ÀÚ¿¬½º·± ÇൿÀÌ´Ù 139
ĪÂù¸¸Å Áß¿äÇÑ ½Ç¼öÇßÀ» ¶§ÀÇ ´ëó¹ý 142
¹èº¯±³À°ÀÌ È¿°ú ¾ø´Â °æ¿ìµµ ÀÖÀ»±î? 146
´Ù¸¥ ¹èº¯±³À° ¹æ¹ýÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ¶§ 152
Á¦4Àå ¹èº¯ ¿ÜÀû ¿ä¼Ò°¡ ¹èº¯À» Á¿ìÇÑ´Ù
¹èº¯À» ´Ü¼øÇÑ ¹èº¯±³À°ÀÇ ¹®Á¦·Î¸¸ ºÁ¼´Â ¾È µÈ´Ù 156
¹èº¯Àº ½ºÆ®·¹½ºÀÇ Ç¥ÇöÀ̱⵵ ÇÏ´Ù 158
½ºÆ®·¹½º¸¦ °ü¸®Ç϶ó 164
¹èº¯Àº ½ºÆ®·¹½ºÀÇ Ç¥ÇöÀÌÀÚ ÇؼҼö´ÜÀÌ´Ù 170
ºÐ¸®ºÒ¾ÈÁõ°ú ¹èº¯ 174
ºÐ¸®ºÒ¾ÈÁõÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ´Â ÀÔ¾ç ÃʱⰡ Áß¿äÇÏ´Ù 179
¡°±Ý¹æ °¬´Ù ¿Ã°Ô.¡± 181
ºÐ¸®ºÒ¾ÈÁõ »ç·Ê 183
°Ç°ÇÑ »ýÈ°¿¡, °Ç°ÇÑ ¹èº¯½À°ü 187
»êÃ¥°ú ¹èº¯±³À° 191
»ýÈ°°ú ¹èº¯Àº º°°³°¡ ¾Æ´Ï´Ù 195
Á¦5Àå ±âŸ °ü·Ã ¹®Á¦
¿µ¿ªÇ¥½ÃÀÇ ¹®Á¦ 200
1. ¿ë¾îÀÇ À¯·¡
2. ¡®¿µ¿ªÇ¥½Ã¡¯¶õ ¸»Àº À߸øµÇ¾ú´Ù
3. ³ª¸¦ ¾Ë¸®´Â Çൿ, Áß¿äÇ¥½Ã
4. ½ºÆ®·¹½º, ºÒ¾È°¨, Èûµé´Ù´Â Ç¥Çö
5. ½Ç³»¸¶Å·ÇàÀ§
¹Ù±ù¿¡¼¸¸ ¹èº¯ÇÏ´Â ¹Ý·Á°ß 214
1. °íÃÄ¾ß ÇÒ ÇൿÀΰ¡?
2. ¿Ö ¹Ù±ù¿¡¼¸¸ ¹èº¯ÇÒ±î?
3. ¹Ù±ù¿¡ ³ª°¡Áö ¾Ê¾Æ¾ß Çϴ°¡?
4. ½Ç³»¹èº¯À» À§ÇÑ Á¶¾ð
½Ç¿Ü¹èº¯ ±æµéÀ̱â 227
1. ½Ç¿Ü¹èº¯ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì
2. ½Ç¿Ü¹èº¯ÀÇ ¹æ¹ý
½Ç¿Ü ƯÁ¤Àå¼Ò¿¡¼ÀÇ ¹èº¯ 233
¹Ù±ù¿¡¼ ¹èº¯ÇÏÁö ¾Ê´Â ¹Ý·Á°ß 237
Áß¼ºÈ¼ö¼ú°ú ¹èº¯ 240
¹èº¯Àº º¹Á¾¹®Á¦¿Í ¹«°üÇÏ´Ù 242
¿¡ÇÊ·Î±× 246
ºÎ·Ï
¿©·¯ °¡Áö ¹èº¯ÈÆ·Ã ¹æ¹ýµé 250
ÀÚÁÖ ¹¯´Â ¹èº¯±³À° ±Ã±ÝÁõ°ú ¹®Á¦ÇØ°á 270