책소개
대한민국 톱스타들의 바디멘토!
이번엔 아이돌과 함께 돌아왔다!
이나영, 김태희, 홍수현 등 우리나라 대표 셀러브리티의 바디 멘토로 유명한 김명영 트레이너가 이번에는 대한민국 대표 여자 아이돌과 함께 돌아왔다. 이 책에는 '나쁜 다이어트에서 탈출하라' 라는 큰 슬로건 안에서 완벽한 여신 몸매를 만든 김명영의 올바른 다이어트 팁이 수록되어있다. 특히 책에 있는 두 여자 아이돌 스타의 실제 식단법과 운동법은 독자들의 궁금해했던 ‘연예인 다이어트’의 실제를 알 수 있게 한다.
홍수처럼 넘쳐나는 인터넷 속 다이어트 정보. 얼마나 믿을 수 있을까? 좋은 것을 먹고 제대로 운동하는 것이 올바른 다이어트라고 이야기하는 바디 멘토 김명영. 그는 우리가 알고 있던, 시도해봤던 트렌디 다이어트가 나쁜 다이어트라고 이야기 한다. 그리고 이런 트렌디 다이어트의 문제점을 알려주고, 그 문제점을 보완할 수 있는 팁을 제시해 건강하게 다이어트 할 수 있도록 돕는다. 또한, 올바른 다이어트의 기본 식습관과 운동습관을 위한 정보들을 수록해 독자들로 하여금 바른 다이어트의 길로 안내하고 있다.
그뿐만 아니라 이제 워너비 몸매로 등극한 두 여자 아이돌 스타의 운동법과 이미 방송으로 화제가 된 그녀들의 식단 프로그램이 책에 실려 있어 독자에게 실제적 다이어트의 도움을 주고 있다. 또한, ‘연예인 식단’이라 알려진 김명영 식단 프로그램에 대한 자세한 설명도 곁들여져 있다. 그리고 이번 책을 위해 기꺼이 참여해준 대한민국 최고의 스타들의 사진과 함께 운동하고 있는 스타들의 사인은 책의 신뢰성을 더한다.
목차
Prologue. 두 번째 바디 멘토링을 시작해 볼까요?
Chapter 1. 나쁜 다이어트에서 탈출하라 BAD DIET VS GOOD DIET
1. BAD DIET 누구나 한번쯤 도전해 본 트렌디 다이어트의 진실
BAD DIET 1 레몬 디톡스 다이어트
BAD DIET 2 간헐적 단식과 1일 1식 다이어트
BAD DIET 3 황제 다이어트
BAD DIET 4 덴마크 다이어트
BAD DIET 5 효소 다이어트
BAD DIET 6 종이컵 다이어트
BAD DIET 7 원푸드 다이어트
2. GOOD DIET 좋은 착한 바른 다이어트란?
3. BEFORE 구하라 / BEFORE 아이유
Chapter 2. 나쁜 다이어트에서 탈출하라 그녀들처럼 먹자!
1. 그녀들처럼 먹자
물
마신 것도, 안 마신 것도 아니야! 나쁜 물 습관 5
단백질
스테이크 맛있게 먹는 방법
명영쌤의 다이어트 음료: 프로티니아
채소와 과일
명영쌤의 꿀팁: 칼로리 걱정 없는 헬시 다이어트 드레싱
견과류
탄수화물
2. 그녀들도 몰랐던 다이어트 실전 수칙 - 식습관편
천천히 먹어라 / 다이어트 식단, 따라 하지 마라 / 물만 먹어도 살쪄? 문제는 나트륨 / 올빼미족이라도 식사는 제시간에 / 잠들기 4시간 전 식사 끝내기 / 핸드메이드 셰이크를 먹어라 / 에너지 바는 간식이 아닌 식사대용으로 / 아침에는 사과 / 배가 고프지 않으면 먹지 마라 / 칼로리보다 GI 지수를 따져서 먹어라 / 분식집에선 하얀 떡볶이와 단무지 없는 김밥을 먹어라 / 정말 스트레스 받을 때는 먹어라 / 마른 체형에게도 다이어트가 필요하다
3. 구하라처럼 먹자! 근육 UP 3일 식단
4. 아이유처럼 먹자! 지방 DOWN 3일 식단
5. 가볍게! 건강하게! UP & DOWN 다이어트 레시피 6
잡채밥처럼! 닭 가슴살 채소 볶음밥 / 데친 오징어와 오이를 곁들인 잡곡밥 / 깍뚝깍뚝 참치 채소 볶음밥 / 청양고추를 넣은 달걀발이와 현미밥 / 구운 김을 뿌린 소고기 볶음과 현미밥 / 아삭아삭 홈메이드 채소 피클
Chapter 3. 나쁜 다이어트에서 탈출하라 그녀들처럼 운동하자!
1. 그녀들처럼 운동하자
근력운동
명영쌤의 꿀팁: 스트레칭 다음에 근력운동, 마무리는 유산소 운동으로!
유산소 운동
명영쌤의 꿀팁: 사소하지만 중요해! 꼬리에 꼬리를 무는 운동 궁금증
부위별 운동
2. 그녀들도 몰랐던 다이어트 실전 수칙 - 운동편
몸이 기억할 틈을 주지 마라 / 하려면 하고 대충 할 거면 하지 마 / 무게보다 정확한 자세에 집착해라 / 제대로 다이어트 하려면 잠은 충분히 자라 / 운동, 하루쯤은 쉬어라 / 운동하러 마트에 가라 / 다리 꼬지 마라 / 뒷짐을 지고 걸어라 / 운동복에 돈 쓰지 마라 / 체중보다 사이즈, 줄자를 사용하라 /
3. 구하라처럼 운동하자! 근육 UP 운동
4. 아이유처럼 운동하자! 지방 DOWN 운동
아무도 몰래 ‘헤일로’ 회원들에게만 나눠주는 닭 가슴살
Chapter 4. 나쁜 다이어트에서 탈출하라 피부까지 완벽하게 예뻐지자!
1. 비만인 사람에게 더 잘 생기는 피부질환 6
튼살 / 셀룰라이트 / 곰팡이와 세균 / 더딘 상처회복 / 색소침착 / 쥐젖
2. 다이어트 중에 생기는 피부변화 Yes or No
피부는 물론 입안까지 건조해져! 이것도 다이어트 때문일까? / 급격한 다이어트는 여드름을 부른다? / 적당한 운동이 피부를 좋게 한다? / 실내 헬스클럽에서는 자외선 차단제를 바르지 않아도 된다? / 급작스런 다이어트 후 껍데기처럼 늘어진 피부, 해결 방법이 있다? / 탈모보다 다이어트가 더 중요하다? / 다이어트중에 갑자기 노랗게 변한 얼굴, 황달일까? / 채소, 잘못 먹으면 피부가 더 칙칙해질 수 있다?
3. 다이어트 막바지에 더 예뻐지는 시크릿 팁
다이어트 피부를 위한 영양제 / 다이어트를 도와주는 피부과 시술
Epilogue. 구하라의 최고의 순간
구하라의 식습관, 이렇게 달라졌어요! - 떡볶이 러버에서 살코기 여왕으로!
구하라의 운동습관, 이렇게 달라졌어요! - 이제 힘든 운동도 거뜬히 버틸 수 있죠
구하라가 꼽은 최고의 순간은? 초딩 몸매에서 무보정 여신 몸매로 변신!
Epilogue. 아이유의 최고의 순간
아이유의 식습관, 이렇게 달라졌어요! - 식탐여왕, 식탐을 줄이다
아이유의 운동습관, 이렇게 달라졌어요! - 꾸준히 운동하는 제 모습이 제일 신기해요
구하라가 꼽은 최고의 순간은? 스칼렛 요한슨처럼 되려면 아직 멀었죠!
Epilogue. 우리가 맞이할 최고의 순간
구하라 아이유처럼 UP & DOWN 다이어트로 당신의 최고의 순간을 만나세요!
