Ã¥¼Ò°³
¾ç³¯ÀÇ °Ë, ¼ú
¿Ü±¹ÀεéÀÌ ¿ì¸® »çȸÀÇ Æ¯ÀÌÇÑ Á¡¿¡ ´ëÇØ ¾ð±ÞÇÒ ¶§¸¶´Ù ²À ÇÏ´Â ¸»ÀÌ ÀÖ´Ù. ¹Ù·Î ¼ú¿¡ ´ëÇØ °ü´ëÇÏ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. »çÁ¤ÀÌ¾ß °³Àθ¶´Ù ´Ù¸£°ÚÁö¸¸ ÀÏ´Ü ¼úÀÌ µé¾î°¡¸é ÀλçºÒ¼ºÀÌ µÉ ¶§±îÁö ¸¶¼Å¾ß ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¿ì¸® ÁÖº¯¿¡´Â ¸¹´Ù. ÀÌ·¸°Ô ¼úÀ» ¸¶½Å ÈÄ¿¡´Â ´ÙÀ½ ³¯ ¾÷¹«¿¡ ÁöÀåÀ» Áֱ⵵ ÇÑ´Ù. Áñ±âÀÚ°í, ±âºÐ ÁÁÀÚ°í ¸¶½Å ¼úÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ °Ç°Àº ¹°·Ð Á¤½ÅÀû, »çȸÀû ÆóÇرîÁö ÃÊ·¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·± À½ÁÖ ÇüÅ´ °áÄÚ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù.
º¸°Çº¹Áö°¡Á·ºÎ¿¡¼ ¾ËÄÚ¿ÃÁúȯ Àü¹® º´¿øÀ¸·Î ¼±Á¤ÇÑ '´Ù»ç¶ûº´¿ø'°ú '´Ù»ç¶ûÇѹ溴¿ø'ÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ ¼ú ¹®È¸¦ À§ÇØ Ã¥À» ³Â´Ù. ¿ì¸® »çȸ¿¡´Â ¼ú¿¡ ´ëÇÑ ±×¸©µÈ »ó½ÄÀÌ Á¸ÀçÇÑ´Ù. ¼úÀº »çȸ»ýÈ°À» À§ÇØ ÇÊ¿äÇÏ°í ¼º°ø, ¿ìÁ¤, »ç¶û¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡, ¼úÀ» ¸¶½Ã¸é ±â”ÀÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù´Â Á¡, ¼úÀÌ ¿µî°¨°ú ÀÚÁ¸°¨À» ȸº¹½ÃÄÑ Áشٴ Á¡ÀÌ ¹Ù·Î ±×·¯ÇÑ ¿ÀÇØ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ¹Ù¸£°Ô ¼ú ¸¶½Ã±â¸¦ ÁöÇâÇϸç ÀÌ·ÐÀûÀÎ Â÷¿øÀº ¹°·Ð ½ÇõÀûÀÎ Â÷¿ø¿¡¼ ¼ú ¶§¹®¿¡ °í¹ÎÇÏ´Â »ç¶÷µéÀ» À§ÇÑ Á¶¾ðÀ» Á¦½ÃÇÏ°í ÀÖ´Ù.
¸ñÂ÷
| ÇÁ·Ñ·Î±× | ¼ú, ¾î¶»°Ô ÇÏ¸é °Ç°ÇÏ°Ô ¸¶½Ã´Â°¡?4
chapter 01
¡°¿À´Ãµµ ´Þ·Á!¡± ³ªµµ ¾ËÄÚ¿Ã ÀÇÁ¸Áõ?
1. ¼ú ±ÇÇÏ´Â »çȸ°¡ ¾ËÄÚ¿Ã ÀÇÁ¸µµ¸¦ ³ôÀδÙ
³» ÀÓ¹«´Â ¼ú Á¢´ë
Dr. ´Ù»ç¶û tips | ¼úÀ» ÀÚ²Ù ¸¶½Ã¸é ÁÖ·®ÀÌ ´Â´Ù
2. ¡®¿À´Ã¸¸¡¦¡¦¡¯ ¸¶½Ã´Â ¼ú, »ýÈ°½À°üº´ µÈ´Ù
¡®»ç¾÷ ¶§¹®¿¡¡¦¡¦¡¯ À½ÁÖ½À°ü, ½Î´ÃÇÑ ½Ã½ÅÀ¸·Î
Dr. ´Ù»ç¶û tips | ¾ËÄڿðú °£
3. ¡°¸¶½Ç ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù¡±´Â ¸»Àº Çΰè, ÀÌ¹Ì ¾ËÄڿÿ¡ ÀÇÁ¸ÇÏ°í ÀÖ´Ù
»çȸÀû ¼º°øÀº ÀθÆ, ÀÎ¸Æ °ü¸®¿£ ¼úÀÌ ÃÖ°í´Ù
Áß¿äÇÑ ÀÏÀº ¼úÀÚ¸®¿¡¼ ÀÌ·ç¾îÁø´Ù
Dr. ´Ù»ç¶û tips | °Ç°À» ÁöÅ°±â À§ÇÑ À½ÁÖ ¹æ¹ý
4. ¼ú¼ú ³Ñ¾î°¡´Â ¼ú, ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎ µÈ´Ù
ºÒȤÀÇ ³ªÀÌ¿¡ ÀÓ½ÅÀ̳İí?
Dr. ´Ù»ç¶û tips | ¼ú¡¤¾ÈÁÖ Ä®·Î¸®(Kcal)
5. 300¸¸ µ¶½Å ½Ã´ë, ¿Ü·Î¿ò¿¡ ¼ú ¸¶½Ã¸é ½À°üº´ µÈ´Ù
Dr. ´Ù»ç¶û tips | ¼úÀº ¼ö¸éÀ» µ½´Â´Ù?
¸ÆÁÖ 3ĵ ȤÀº ¿ÍÀÎ 3ÀÜÀ» ¸¶½ÃÁö ¾ÊÀ¸¸é ¹ãÀÌ ³Ê¹« ±æ´Ù
ÁÖ¸», ÁøÅÁ ¸¶½Ã°í ÀáÀ̳ª ÀÚÀÚ
Dr. ´Ù»ç¶û tips | 2, 3Â÷ °úÀ½À¸·Î ÀÎÇÑ ´ëÇ¥ Áõ»ó - ÈÞÀÏ ½ÉÀå ÁõÈıº
±æ°í ¿Ü·Î¿î ¹ã, ¼ú ¾øÀÌ´Â Àáµé±â Èûµé´Ù
6. À½ÁÖ ±Ã±ÝÁõ 3Á¾ ¼¼Æ®, ÆøźÁÖ¡¤ºí·¢¾Æ¿ô¡¤È«Á¶Áõ
¼ÒÁÖ ÇÑ ÀÜÀº ¸ø ¸¶¼Åµµ ÆøźÁÖ´Â OK
7. ¼úÀÚ¸® ã¾Æ ÀüÀüÇÏ´Â À½ÁÖ °ü¼º, ¹®Á¦ À½ÁÖÀÚ µÈ´Ù
Dr. ´Ù»ç¶û tips | °è¼ÓµÇ´Â ÆøÀ½ÀÌ °¡Á®¿À´Â Áö¹æ°£
¸ØÃâ ¼ö ¾ø´Â À½ÁÖ º»´É, ¡°´©°¡ Á» ¸»·ÁÁà!¡±
8. À½ÁÖ ÈÄ ¼½½º? ¹ß±âºÎÀü °ÆÁ¤µÈ´Ù
Dr. ´Ù»ç¶û tips | »ç¶ûÀÇ ¹¦¾à? ¼º ºÒ´ÉÀÇ µ¶¾à!
¼ú·Î ¡®Å롯 ÇÏ´ø °ÍÀÌ ÀÌÁ¨ ¼úµµ ¾È ¡®Å롯ÇÑ´Ù
¼ú ¾øÀÌ´Â ¿À¸£°¡½¿À» ¸ø ´À³¤´Ù
chapter 02
ÆäÀ̽º¿ÀÇÁ(face off), µÎ ¾ó±¼ÀÇ ¼ú
1. ¼úÀÌ ÁÁ´Ù, ¼ú ¸¶½Ã´Â ÀÌÀ¯?
Dr. ´Ù»ç¶û tips | °Ç° À½ÁÖ·® VS À§Çè À½ÁÖ·®
µÎ±Ù°Å¸®´Â °¡½¿, ¼ú¸¸ÀÌ ¾àÀÌ´Ù
¼ú ¾È ¸¶½Ã°í ȸ»ç»ýÈ°À» ¾î¶»°Ô ÇØ?
2. µÎ ¾ó±¼ÀÇ ¼ú, ¹«¼¿î ¾ó±¼À» ±â¾ïÇÏÀÚ
Dr. ´Ù»ç¶û tips | ¼úÀÇ µÎ ¾ó±¼
¼ú¸¸ ¸¶½Ã¸é µÎ ¾ó±¼ÀÇ »ç³ªÀÌ
Dr. ´Ù»ç¶û tips | Áֻ絵 Áúº´ÀÌ´Ù
chapter 03
³» À¯ÀüÀÚ ¾È¿¡ ¡®¼ú°í·¡¡¯ ÀÖ´Ù
1. ¾ËÄÚ¿Ã ÀÇÁ¸µµ ºÎÀüÀÚÀü, ÀÚ³à À§ÇØ °ü¸®Çؾß
Dr. ´Ù»ç¶û tips | ¼úÀ» ã´Â ÀÌÀ¯¿¡ ´ëÇÑ Çй®ÀûÀÎ °¡¼³µé
³ª´Â ¾Æ¹öÁö µþ, ¼ú ¾ø´Â ¼¼»ó »ì±â Èû°ã´Ù
¸ÅÀÏ ÀÚ»ìÀ» ²Þ²Ù´Â ¿©ÀÚ
Dr. ´Ù»ç¶û tips | ¾ËÄÚ¿Ã ÀÇÁ¸ÀÚ °¡Á·ÀÌ ¾Î´Â º´, ¡®¾ËÄÚ¿Ã °¡Á¤ ÁõÈıº¡¯
´ë¸¦ ÀÌÀº ¾ËÄÚ¿Ã ÀÇÁ¸
2. ½É¸®ÇÐÀûÀ¸·Î ¼úÀ» Ž´ÐÇÏ´Â ¼º°Ý ÀÖ´Ù
Dr. ´Ù»ç¶û tips | ¼ú°ú °ü·ÃµÈ ÄÞÇ÷º½º µÎ °¡Áö
ÂüÀ¸¸é¼ ½×ÀÌ´Â ºÐ³ë, ¼ú¸¸ÀÌ ÇØ°áÀÌ´Ù
chapter 04
¼ú, Á¦´ë·Î ¸¶½Ã¸é ¾àÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù
-ÇÑÀÇÇÐÀ¸·Î Ç®¾îº» ¼ú ¹®Á¦-
1. ÇÑÀÇÇÐÀû ¾ËÄÚ¿Ã ÀÇÁ¸ÁõÀ̶õ?
Dr. ´Ù»ç¶û tips | ¼ú°ú ´ã¹èÀÇ ÇÑÀÇÇÐÀû ±ÃÇÕ
ÇÑÀÇÇÐÀ¸·Î º» À½ÁÖ¿Í ¼÷Ãë Çؼҹý
Dr. ´Ù»ç¶û tips | üÁúº° ¸ÂÃã ¼ú°ú ¾ÈÁÖ
2. ÀÌ°÷À» ´·¯¶ó!
²Ú²Ú ´©¸£¸é ¼÷Ãë°¡ ÈÖ¸®¸¯~
Dr. ´Ù»ç¶û tips | ¼÷Ãë ÇØ¼Ò ¹æ¹ý / ÇÑ Àܸ¸ ¸¶¼Åµµ ¼ú¼ú ¼úµ¶ Ç®¸®´Â ÁÁÀº Â÷
3. ´ÜÁÖ°¡ ¾î·Á¿ì¸é ¡®À½ÁÖ ¾È½Ä¿ù¡¯·Î ¼úµ¶À» Ç®ÀÚ
Dr. ´Ù»ç¶û tips | °Ç°ÇÑ À½ÁÖ¹ý 3á´ 3Òý
¡®À½ÁÖ ¾È½Ä¿ù¡¯, °Ç° ã°í °¡Á·¾Ö µ·µ¶ÇØÁö°í
ÂüÀ» ¼ö ¾ø´Â ¼úÀÇ À¯È¤
chapter 05
¾ÖÁÖ°¡¿Í ¾ËÄÚ¿Ã ÀÇÁ¸ÀÚÀÇ Â÷ÀÌ
1. ¾ÖÁÖ°¡¿Í ¾ËÄÚ¿Ã ÀÇÁ¸ÀÚÀÇ Â÷ÀÌ
Dr. ´Ù»ç¶û tips | ¾ÖÁÖ°¡¿Í ¾ËÄÚ¿Ã ÀÇÁ¸ÀÚÀÇ °øÅëÁ¡ vs Â÷ÀÌÁ¡
¼ú¼ú ³Ñ¾î°¡´Ï ¼úÀÌ ÁÁ´Ù
¡°²÷À¸¸é ±×¸¸ÀÌÁö ¹¹°¡ °ÆÁ¤À̾ß?¡±
¹®Á¦ À½ÁÖÀÚ, ÀÇ»ç¿Í °¡Á·ÀÇ µ¿»óÀ̸ù
Dr. ´Ù»ç¶û tips | ÃëÁß ÅäÇ÷, ¸»·Î¸®-¿þÀÌÁî ÁõÈıº
chapter 06
¿©¼ºµéÀÌ¿©! ¸¶À½À» ´Þ·¡ÁÖ´Â ¼ú, ¾Ë°í ¸¶½ÃÀÚ
1. ¸Å³â Áõ°¡ÇÏ´Â ¿©¼º ¾ËÄÚ¿Ã ÀÇÁ¸Áõ,
»çȸÀû Æí°ßÀÌ Ä¡·á ¸·´Â´Ù
Dr. ´Ù»ç¶û tips | ÀÌ·² ¶§ Å°Ä£ µå··Ä¿ ÀǽɵȴÙ
¾ÆµéÀÌ À¯¼¼? ¡®½Ã¡¯ÀÚ¸¸ µé¾îµµ °æ±âÇÑ´Ù
2. ¿©¼º À½ÁÖ, ¸öÀÌ ³Ê¹« ±«·Ó´Ù
Dr. ´Ù»ç¶û tips | ¿©¼ºÀº ½Åü ±¸Á¶»ó ³²¼ºº¸´Ù ¼ú¿¡ Ãë¾àÇÏ´Ù
¼ø°£ÀÇ À¯È¤ÀÌ ¾ÆÀÌ¿¡°Ô õÇüÀ»
Dr. ´Ù»ç¶û tips | ÅÂ¾Æ ¾ËÄÚ¿Ã ÁõÈıº
3. ¿ì¿ïÇÏ´Ù°í ÇÑÀÜ, µ¶¾à µÈ´Ù
³²Æí °íÃijõÀ¸´Ï ³»°¡?
chapter 07
Á¶±â À½ÁÖ, û¼Ò³â À½ÁÖ´Â °·ÂÇÑ °èµµ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù
1. ¾î¸¥µéÀÇ À߸øµÈ À½ÁÖ ¹®È°¡ û¼Ò³âÀ» º´µé°Ô ÇÑ´Ù
Dr. ´Ù»ç¶û tips | À߸øµÈ Çѱ¹ÀÇ À½ÁÖ ¹®È, û¼Ò³âÀÌ º´µç´Ù
½¬¿î ÀÏ ¾ø´Â ¼¼»ó, ¼ú¸¸ÀÌ Ä£±¸´Ù
2. ¼ú ¸¶½Ã´Â 10´ë, ³ú ´É·Â 10% ¶³¾îÁø´Ù
Dr. ´Ù»ç¶û tips | ±×¸²À¸·Î º¸´Â ¡®Ã»¼Ò³âÀÌ ±ÝÁÖÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯¡¯
ÂüÀ» ¼ö ¾ø´Â ·ÞÀçÀÇ °¡º¿ò