책소개
대한민국 남성 체형에 맞는 맞춤 운동!
이 책은 이제껏 여느 책들이 간과했던 대한민국 남성들의 체형을 외배엽, 내배엽, 중배엽 세 가지 기본 체형으로 분류한 다음, 각 체형별로 운동 프로그램을 제안했다. 남성들의 연령대별 운동과 신체적 특징, 개개인의 독자적인 체형의 특징에 맞는 진단과 프로그램으로 구성된 이와 같은 책은 아직 그 어디에도 없다. 이 책은 ‘몸짱’ 트렌드에 관심을 가진 10대 청소년이나 대학생, 날렵한 몸매를 가졌으나 술과 스트레스가 많은 직장 생활로 인해 몸이 망가진 20, 30대 직장인, 건강을 생각하여 운동을 하고 싶지만 적당한 운동 방법을 모르는 40, 50대 중 장년층, 현재 운동을 지도하는 트레이너까지도 현장에서 참고할 수 있도록 만들어졌다.
운동을 오랜 시간 동안 많이 한다고 해서 몸이 건강해지고, 살이 빠지고 근육이 드러나는 것은 아니다. 오히려 오버 트레이닝으로 몸의 여기저기에 문제가 생길 수도 있기 때문이다. 그렇다면 정확하고 과학적인 프로그램에 따라 자신의 몸을 관리해야 한다. 자, 이 책을 통해 국내 최고의 프로 트레이너의 ‘운동 처방’을 직접 따라해 보자. 굳이 비싼 운동기구를 사거나 헬스 클럽에 나가지 않아도 응용할 수 있는 동작이 무궁무진하다.
목차
How to use program 이 책의 프로그램 사용법
Men's Muscles 남자의 몸
Prologue '몸짱'보다 '건강짱'에 도전하라
Beta-Tester's Training File 먼저 체험했어요!
연기자 이서진 타고난 체형의 단점도 바꾸는 웨이트 트레이닝의 힘 / 연기자 유지태 과학적인 트레이닝으로 4주 만에 10kg을 감량했다 / 외과 전문의 김철남 피로에도 끄떡없는 강인한 체력을 얻었다 / 설치 미술가 서도호 평생 먹어야 하는 약 대신 운동을 택했다 / 스탠포드대 연구원 지상욱 약한 신체 부위를 웨이트 트레이닝으로 강화시켰다 / 미8군 장교 스티븐 정 웨이트 트레이닝을 통해 인생이 바뀌었다
Part 1 웨이트 트레이닝은 보디 빌딩이 아니다! - 트레이닝 이해 편
Chapter 1 웨이트 트레이닝은 모든 운동의 기초다
Chapter 2 연령에 따라 운동 방법이 달라야 한다
Chapter 3 체성분은 운동 효과에 영향을 미친다
Chapter 4 자신의 현재 몸 상태를 알자
Part 2 남자 몸의 체형을 알자 - 트레이닝 진단 편
Chapter 1 과연 나의 몸은 어디에 속할까?
Chapter 2 자신의 체형을 알고 맞춤 운동을 하자
Part 3 스타 몸짱, 나도 될 수 있다! - 스타 몸짱 벤치마킹 편
Chapter 1 '권상우'의 王자 복부 만들기
Chapter 2 '비'처럼 가슴 짱 되기
Chapter 3 '구준엽'의 섹시한 팔 만들기
Chapter 4 '김래원'의 단단한 어깨 만들기
Chapter 5 '유지태' 같은 역삼각형 등 만들기
Chapter 6 '주진모'의 강한 다리 만들기
Part 4 4주 만에 건강하고 멋진 몸매로 변신한다! - 트레이닝 실전 편
Chapter 1 한국인의 체형을 위한 맞춤 운동 프로그램
Chapter 2 본 운동보다 중요한 스트레칭
Chapter 3 외배엽 체형을 위한 4X4 프로그램
Chapter 4 중배엽 체형을 위한 4X4 프로그램
Chapter 5 내배엽 체형을 위한 4X4 프로그램
Part 5 혼자 운동하기 & 프로 트레이너의 조언 - Special Advice
Chapter 1 언제 어디서든 손쉽게 할 수 있는 밴드 트레이닝
Chapter 2 유연성을 기르기 좋은 볼 트레이닝
Chapter 3 운동보다 중요한 영양 섭취
Chapter 4 프로 트레이너를 당황하게 만드는 헬스 상식
Health Sense 1 당신의 남성 호르몬 수치는 어느 정도?
Health Sense 2 유산소 운동을 하다가 통증이 느껴진다면?
Health Sense 3 운동을 하다 다쳤을 때 응급 처치법
Health Sense 4 남자들의 술에 대한 잘못된 상식
Health Sense 5 걷기만 잘해도 운동이 된다
Health Sense 6 미국 유학파들이 특히 운동을 좋아하는 이유
