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2017 ¸Æ½ºÅ¥ ¸Ó½½¸¶´Ï¾Æ ¹ÌÁî ºñÅ°´Ï Ŭ·¡½Ä ±¹³» 1À§
2017 ¸Ó½½¸¶´Ï¾Æ Fitness America weekend in Lasvegas ¼¼°è´ëȸ TOP 3
2017 ´ÏÄ«ÄÚ¸®¾Æ µð¹Ù ºñÅ°´Ï ½ºÆä¼È ¹Ùµð
2017 ´ÏÄ«ÄÚ¸®¾Æ µð¹Ù ºñÅ°´Ï TOP 3
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2011 ±¹³»ÃÖÃÊ º§¸®´í½º ½ºÅ丮ÅÚ¸µ±Ø ¡®¸®´ÏÁö¡¯ ¿¬Ãâ,Á¦ÀÛ
2012 ±¹³»ÃÖÃÊ ¼ºÀÎÀü¿ë º§¸®´í½ºÄà ¡®ÇǶó¹Ìµå¡¯ ¿¬Ãâ, Á¦ÀÛ
2013 ±¹³»ÃÖÃÊ Çö´ë¹«¿ë°úÀÇ Äݶ󺸷¹ÀÌ¼Ç Ç»Àüº§¸®´í½º±Ø?¡®Who Am I¡¯ ¿¬Ãâ,Á¦ÀÛ
2014 ¿©·¯ À帣ÀÇ ½Ç¿ë¹«¿ë±Ø ¡®The Contrast¡¯ ¿¬Ãâ, Á¦ÀÛ
2014 Á¦1ȸ KBCÄÚ¸®¾Æ º§¸®´í½ºÄÁº¥¼Ç ¡®Ãã in Street¡¯ °³ÃÖ
2015 Á¦2ȸ KBCÄÚ¸®¾Æ º§¸®´í½º ÄÁº¥¼Ç ¡®Ãã in Street¡¯ °³ÃÖ
2016 Á¦3ȸ KBCÄÚ¸®¾Æ º§¸®´í½º ÄÁº¥¼Ç ¡®Ãã in Street¡¯ °³ÃÖ(Â÷¾ø´Â °Å¸®)
2016 Çö´ë¹«¿ë, Çѱ¹¹«¿ë, Çö¾Ç±â¿ÍÀÇ Äݶ󺸷¹ÀÌ¼Ç ¡®´õ Çϸð´Ï¡¯ ¿¬Ãâ, Á¦ÀÛ
2015 ¿ùµåÄÅ Ã౸ °æ±âÀå ¡®Çѱ¹ ´ë ÀϺ»(»ñ»Ç·Î) Àü¡¯ º§¸®¿Í ±¹¾Ç°úÀÇ Äݶ󺸷¹ÀÌ¼Ç ¡®Ç»Àü¾Æ¸®¶û¡¯ ¿¬Ãâ, Á¦ÀÛ°ø¿¬
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¡¤ À¯Æ©ºê Ãß¾ð´Ï Chueonny
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ÇÁ·Ñ·Î±× Áö±ÝÀÌ °¡Àå Àþ°í ¾Æ¸§´ä´Ù ÀÌ Ã¥À» º¸´Â ¹æ¹ý CHAPTER 01 ¸ÚÁö°í ¾Æ¸§´ä°Ô »ç´Â ½À°üStep 1 ¸¶À½ °ü¸®°¡½¿À» ¶Ù°Ô ÇÏÀÚ ³ªºÎÅÍ »ç¶ûÇÏÀÚ³²µµ »ç¶ûÇÏÀÚÀÔÀ¸·Î ÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÒ °Íµé Ãß¾ïÀÇ ³ë·¡¸¦ Àß µèÁö ¾Ê´Â´Ù ºÎÁ¤ÀûÀÎ °Íµé°ú ¸Ö¾îÁö±â À§ÇÑ ³ë·Â Ãß¾ð´Ï°¡ ½ÇõÇÏ´Â ½ºÆ®·¹½º Çؼҹý Step 2 ½À°ü °ü¸®ÇູÇÏ°Ô ¸Ô°í Àß ¸ÔÀÚ ´ÚÄ¡´Â ´ë·Î ä¼Ò¼±Å©¸²Àº ²À ¹Ù¸£ÀÚÇ¥Á¤ ¿¬½À °øº¹¿¡ À¯»ê±Õ ºñŸ¹Î C ²À ì°Ü ¸ÔÀÚ °ñ¹ÝÀº Àý´ë·Î ±»À¸¸é ¾È µÈ´Ù ¸ñ ¿îµ¿ ¼ö½Ã·Î, ´ÄÁö ¾Ê´Â ¸ñÀ» ¸¸µéÀÚ 2ÀÏ 1Æѹٸ¥ ÀÚ¼¼·Î ¿¹»Û ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µéÀÚ ¼Õµµ ´Ä´Â´Ù¸öÀ» Ç×»ó µûµíÇÏ°Ô ÇÏÀÚ12³â ¾î·ÁÁö´Â ¾çÄ¡Áú ³·³· ¹ã¹ãÀÇ ¿øÄ¢À» ÁöÅ°ÀÚ ¾È°í ĪÂùÇÏ°í ¿ôÀÚ»ý°¢À» ÁÙÀÌÀÚ »õ·Î¿î °ÍÀ» ½ÃµµÇÏÀÚStep 3 ¸Ô°Å¸® °ü¸®¸Å³¢ ä¼Ò¸¦ ì°Ü ¸ÔÀÚ Åº¼öȹ° : ´Ü¹éÁú : Áö¹æ = 4 : 3 : 3 Á£°¡¶ô ½Ä»ç¹ý ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½ÃÀÚ Àý´ë ¸ÔÁö ¾Ê´Â À½½ÄÇÏ·ç ¼¼³¢´Â ²À ¸ÔÀÚ»ö±òº°·Î ¸ÔÀÚ°£´ÜÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ¼öÄ¢ µü ¼¼ ´Þ¸¸ °í»ýÇÏÀÚ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¼ Æ÷±â?³ÃÀå°í¿¡ Ç×»ó »ø·¯µå ¹Ú½º, ¹Ú½º ¾È¿¡´Â ä¼Ò ½ºÆ½Ã¤¼Ò - ºñ ä¼Ò - ¹ä, °Å²Ù·Î ¸ÔÀÚ ¾Ã´Â ¸¸Å ³¯¾ÀÇØÁø´ÙÁÁÀº °Ç ´õ¿í ³ô°Ô, ³ª»Û °Ç ´õ¿í ³·°Ô ²®Áú° ¸ÔÀÚä¼Ò¿Í ÇÔ²² °í±â¸¦ ¸ÔÀÚ ¾Æħ¿¡´Â ¹«Á¶°Ç ÁÖ½ºÃß¾ð´Ï¿¡°Ô ¹°¾îº¸¼¼¿ä 1Ãß¾ð´Ï¿¡°Ô ¹°¾îº¸¼¼¿ä 2 CHAPTER 02 ÀÏÁÖÀÏÀÌ¸é ¹«Á¶°Ç ÂÓ ºüÁø´Ù ºÎÀ§º° ¿îµ¿ ¾î±ú¿©½Å ¾î±ú¸¦ ¸¸µå´Â ÀáÀÚ¸® ½ºÆ®·¹ÄªÆçÆ®´Ï½º ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼SD12¾î±ú ¿þÀÌºê ¿îµ¿ÆäÆ®º´À¸·Î µ¿±×¶õ ¾î±ú ¸¸µå´Â ¿îµ¿ ´Ã¾îÁø ÆÈ¶Ò»ì ¾È³ç ¿îµ¿¹¶Ä£ ¾î±ú¸¦ ½Ã¿øÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ¿îµ¿¾î±ú»ìÀÌ ºüÁö°í ¸ñÀÌ ±æ¾îÁö´Â À¸¾³À¸¾³ ¿îµ¿Ãß¾ð´Ï¿¡°Ô ¹°¾îº¸¼¼¿ä 3Ãß¾ð´Ï¿¡°Ô ¹°¾îº¸¼¼¿ä 4 Æȵî°ú ÆÈÀ» ÇÑ ¹ø¿¡ ½Ã¿øÇÏ°Ô Ç®¾îÁÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª Ç÷º½º »óÇÏ ¿îµ¿ÆÈ Áö¹æ ÂøÁó ¿îµ¿ÆÈ Áö¹æ Åб⠿¼Õ¸ñ µ¹¸®±â ¿îµ¿Ãß¾ð´Ï¿¡°Ô ¹°¾îº¸¼¼¿ä 5Ãß¾ð´Ï¿¡°Ô ¹°¾îº¸¼¼¿ä 6 Ãß¾ð´Ï¿¡°Ô ¹°¾îº¸¼¼¿ä 7 °¡½¿³¯¾ÀÇÑ ÆÈ°ú ¿·±¸¸®¸¦ ¸¸µå´Â ½ºÆ®·¹Äª °¡½¿ ²ø¾î¿Ã¸®´Â È£Èí ¿îµ¿°¡½¿ ¾÷! ¿þÀÌºê ¿îµ¿ ³¯¾ÀÇÑ »óü¸¦ ¸¸µå´Â ´ÙÀ̾Ƹóµå ¿îµ¿ ¸ñÀÌ ¾¥¿í! °¡½¿ Æì±â ¿îµ¿ °¡½¿¾Æ Ä¿Á®¶ó! ±âµµ ¿îµ¿ Ãß¾ð´Ï¿¡°Ô ¹°¾îº¸¼¼¿ä 8Ãß¾ð´Ï¿¡°Ô ¹°¾îº¸¼¼¿ä 9 µîµî°ú ¾î±ú°¡ ½Ã¿øÇÑ ¼Õ¹Ù´Ú ½ºÆ®·¹Äª ¼½½ÃÇÑ µî, ½´ÆÛ¸Ç ¿îµ¿µî»ìÀÌ ºüÁö´Â ½ºÆ®·¹Äª W ¿îµ¿ I ¿îµ¿ ³¯¾ÀÇÑ µîÀ» À§ÇÑ ·Î¿ì ¿îµ¿Ãß¾ð´Ï¿¡°Ô ¹°¾îº¸¼¼¿ä 10¹è¹î»ìÀÌ ½ï ºüÁö´Â º¹½Ä È£Èí¹î»ì°ú ¿·±¸¸® »ì±îÁö ÂÓ »©´Â º¹½Ä È£Èíĵ Âî±×·¯¶ß¸®±â ¿îµ¿ °ñ¹ÝÀ¸·Î °È±â ¿îµ¿´Ù¸® dzÂ÷ µ¹¸®±â ¿îµ¿¶Ë¹è ºüÁö´Â ÇÏ´Ã ÀÚÀü°Å ¿îµ¿¶Ù¾î°¡´Â µµ¸¶¹ì ¿îµ¿¶Ò¶Ò ³«¼ý¹° ¿îµ¿Èü ¸®ÇÁÆ® / Èü µå·Ó Èü Æ®À§½ºÆ®»ì ¾È Âî´Â üÁúÀ» ¸¸µå´Â ¼ö°Ç ¿îµ¿Ãß¾ð´Ï¿¡°Ô ¹°¾îº¸¼¼¿ä 11Ãß¾ð´Ï¿¡°Ô ¹°¾îº¸¼¼¿ä 12Ãß¾ð´Ï¿¡°Ô ¹°¾îº¸¼¼¿ä 13¾ûµ¢ÀÌ°ñ¹ÝÀ» Ç®¾îÁÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª 1 °ñ¹ÝÀ» Ç®¾îÁÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª 2 ¹® ¹Ð±â ¿îµ¿½Ò Æ÷´ë ¿îµ¿ ±âº» ½ºÄõÆ® ¿ÍÀÌµå ½ºÄõÆ®ºê¸´Áö ´Ù¸® »çÀÌ ÆäÆ®º´ ¿îµ¿´Ù¸®¾Õ¹÷Áö ½ºÆ®·¹Äª´Ù¸® µÚÂÊ ½ºÆ®·¹Äª¹ßÂ÷±â¾É¾Æ¼ Çã¹÷Áö ºñƲ±â ¿îµ¿¾É¾Æ¼ Çã¹÷Áö Åб⠿ ¿·À¸·Î ´©¿ö¼ ÇÑÂÊ ´Ù¸® µé±â ¿îµ¿Çã¹÷Áö »ì ŸÆÄ! Çã¹÷Áö ´©¸£±â ¿îµ¿¹¶Ä£ ´Ù¸® Àüü¸¦ Ç®¾îÁÖ´Â ´Ù¸® Åб⠿°è´Ü ¿îµ¿´©¿ö¼ ¼ö°Ç ¿îµ¿ ÀÇÀÚ ¿îµ¿ 1 ÀÇÀÚ ¿îµ¿ 2 ÀÇÀÚ ¿îµ¿ 3 ¹«¸ ´©¸£±â ¿îµ¿ ¹«¸ Â÷±â ¿îµ¿Çã°ø ÀÚÀü°Å Ÿ±â ¿îµ¿Special À¯Æ©ºê¿¡¼ ÈÁ¦! ºêÀ̶óÀÎ ¸¸µé±â ¿îµ¿ CHAPTER 03 ³ªÀÌ´Â ¼ýÀÚ¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù ´ÄÁö ¾Ê´Â ¿îµ¿Step 1 12³â ¾î·ÁÁö´Â ¿îµ¿12³â ¾î·ÁÁö´Â ¿îµ¿ÀÇ °£´ÜÇÑ ºñ¹Ð´ÄÁö ¾Ê´Â ¸öÀ» ¸¸µé±â À§Çؼ ¾î¶² ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÒ±î ´ÄÁö ¾Ê°í ¸Å·ÁÀûÀÎ ¿©¼º ¿îµ¿°ñ¹Ý ±×³× ¿îµ¿(PV 1, 2) °ñ¹ÝÀ» ºÎµå·´°Ô ¸¸µå´Â ¿îµ¿(PV 3, 4) °ñ¹Ý ·Ñ¸µ ¿îµ¿(PV 1, 2, 3, 4) °ñ¹Ý 8ÀÚ ±×¸®±â ¿îµ¿(PV 8) °ñ¹Ý Åб⠿(HSM) Ãß¾ð´Ï¿¡°Ô ¹°¾îº¸¼¼¿ä 14ÀáÀÚ¸®¿¡¼ ÇÏ´Â ÄÉ°Ö ¿îµ¿¾ðÁ¦ ¾îµð¼³ª ÄÉ°Ö ¿îµ¿ÀáÀÚ¸® 5ºÐ ¿îµ¿ 1 ÀáÀÚ¸® 5ºÐ ¿îµ¿ 2 ÀáÀÚ¸® 5ºÐ ¿îµ¿ 3ÀáÀÚ¸® 3ºÐ °ñ¹Ý ±³Á¤ ¿îµ¿Step 2 ¾ó±¼Àº °£ÆÇÀÌ´ÙÀÒÁö ¸»ÀÚ! º¼ ±ÙÀ°Æ÷±â ¸»ÀÚ! ¸ñÁÖ¸§Ãß¾ð´Ï¿¡°Ô ¹°¾îº¸¼¼¿ä 15Ãß¾ð´Ï¿¡°Ô ¹°¾îº¸¼¼¿ä 1612»ì ¾î¸° ¾ó±¼ ¸¸µé±â¾ó±¼ ¶óÀαîÁö °¼¸§ÇØÁö´Â ¸ñÁÖ¸§ ¿îµ¿ÆÈÀÚ ÁÖ¸§À» ¾ø¾Ö´Â ¹®Æ² ¿îµ¿12»ì ¾î·ÁÁö´Â ¾ó±¼À» ¸¸µå´Â ¾çÄ¡¹ýÀþÀº µÚŸ¦ ¸¸µé¾î ÁÖ´Â ¿îµ¿12»ì ¾î·ÁÁö´Â °È±â ¿îµ¿ ¹«¸ ¾ÆÇà ¶§ ¿îµ¿°¡³à¸° ÆÈÀ» ¸¸µå´Â º® ¿îµ¿ ±âµÕ Àâ°í ¾ÖÇÃÈü ¸¸µé±â ¿îµ¿12»ì ¾î¸° ¸ñ°ú ¾î±ú¸¦ ¸¸µå´Â ¿îµ¿ÀáÀÚ¸® ¼Õ¸ñ ¿îµ¿ ¼Õ¸ñ ½ºÆ®·¹Äª Ãß¾ð´Ï¿¡°Ô ¹°¾îº¸¼¼¿ä 17Ãß¾ð´Ï¿¡°Ô ¹°¾îº¸¼¼¿ä 18